メンタル弱い性格を変える10の介入行動

こんにちは、たなかです。

参考にしたYoutube

感想

自粛ムードの中、気分が落ち込んできたので、見てしまった。

話の内容は「行動によって自分の性格を変えよう」というもの。

自分がやってる筋トレもこれに入るんではないかな。

紹介される2つの行動は、新しいことではなかったけど、これでメンタル強くなるのという驚きがある内容だった。

この行動にどういう意味があるのか、どういう効果があるのかわかっていないと十分にその行動からの効果がえられない。のでしっかり意味を理解していきたい。

結論

10:29「今日は楽しい行動を選ぶように心がけよう」と朝起きたら自分に言い聞かせる。

13:33「辛いことが会った場合に何回か深呼吸しましょう」

10:29「今日は楽しい行動を選ぶように心がけよう」と朝起きたら自分に言い聞かせる。

効果

楽しい行動を選べない状況とは、普段は楽しい行動も選択肢の中にあるのに、メンタルの弱さ故に楽しくない行動を選んでしまっている。

人の目を気にしたり、こういう風に言われるんじゃないか、自分のキャラと違うとか関係なしにつまんないとか、いらないと思ってる行動を取るのをやめましょう。それを決意しろ。

また、朝ネガティブなことを考えるとIQが下がる。

認知能力が落ちたりする。

13:33「辛いことが会った場合に何回か深呼吸しましょう」

効果

2,3分深呼吸を繰り返すとストレスは半分になる。ぐらい呼吸は重要。

呼吸法が緊張を緩和する。のに加えメンタルが強くなることがわかったから素晴らしい。

吸う息と吐く息の比率＝吸う時間（緊張）：吐く時間（リラックス）で考える。

緊張しているときは、まず息を吐く。吐いてるときに副交感神経が有になる。